1.ข้าวญี่ปุ่นหุงสุก 400 กรัม 700 kcal
2.น้ำพริกทูน่า ตราโรซ่า พร้อม 2 ซอง 360 kcal
3.ไก่ผัดกระเทียม ตราโรซ่า พร้อม 3 ซอง 450 kcal
4.เชดดาร์ชีส 4 แผ่น 280 kcal
5.แตงกวาญี่ปุ่นหั่นแท่ง 50 กรัม 5 kcal
6.แคร์รอตหั่นแท่งลวกสุก 50 กรัม 21 kcal
7.สาหร่าย 4 แผ่น 20 kcal
8.น้ำมันงา 1 ช้อนชา 41.5 kcal
9.งาขาวคั่ว 1 ช้อนชา 17.16 kcal

1. ตัก น้ำพริกทูน่า ตราโรซ่า พร้อม ใส่ลงในข้าวญี่ปุ่น คลุกเคล้าให้เข้ากัน
2. เท ไก่ผัดกระเทียม ตราโรซ่า พร้อม ใส่ภาชนะเตรียมไว้
3. ใส่ข้าวที่ผสมไว้ลงในแผ่นสาหร่าย เกลี่ยให้ทั่วแผ่น
4. วางเชดดาร์ชีส ใส่ ไก่ผัดกระเทียม ตราโรซ่า พร้อม แตงกวาญี่ปุ่น แคร์รอต
5. ม้วนให้แน่น ทาน้ำมันงา โรยงาขาว
6. หั่นเป็นชิ้น จัดเสิร์ฟ